Pet tibetanaca
Pet tibetanaca- Vježbe za mladost, dugovječnost i zdravlje
Prema Tibetancima, ove vježbe aktiviraju i stimuliraju sedam ključnih čakri, koje zauzvrat stimuliraju žlijezde endokrinog sustava. Endokrini sustav je važan za cjelokupno funkcioniranje organizma i za proces starenja. Tako ćete ovim vježbama utjecati na sve organe i sustave, uključujući fizičke i energetske sustave koji utječu na proces starenja. Tibetanski svećenici koristili su određene vježbe kako bi živjeli duže i zdravije. Program njihovih vježbi opisao je Peter Kelner u svojoj knjizi „Drevna tajna fontane mladosti“. Mnogo je dobrobiti ovih vježbi, neke od njih su: bolji san, ujutro se budite svježi i puni energije, poboljšanje zdravstvenog stanja, bolje pamćenje, gubitak težine, poboljšanje fizičke snage i izdržljivosti, emocionalnog i mentalnog zdravlja.
Pet tibetanaca su u stvari pet vježbi koje se izvode po određenim pravilima. Ove vježbe potiču protok kroz sve čakre i daju životnu energiju, organima i žlijezdama. Također utječu i na razvoj mišića i doprinose jednoj čvršćoj i zdravijoj muskulaturi. Mnogi korisnici su se uvjerili o korisnosti ovih vježbi. Ljudi koji su se cijelog života bavili sportom, tvrde da su ove vježbe veliko otkriće. Oni tvrde da bi se teško moglo odabrati nekoliko vježbi koje bi imale takav učinak kao pet tibetanaca. Mnogi su se kroz korištenje uvjerili u djelovanje pet tibetanaca.
Moje vlastito iskustvo
Prošle godine sam počeo vježbati pet tibetanaca. Osjetio sam neku unutarnju potrebu da trebam uvesti nešto novo u svoj svakodnevni život. Stalno sam imao neki osjećaj da mi nešto nedostaje i tako sam čuo od mojih dragih prijatelja da vježbaju pet tibetanaca.
Počeo sam istraživati po internetu. Našao sam mnogo toga o porijeklu pet tibetanaca i o tome kako vježbati. Nakon toga nisam mogao dočekati drugi dan da počnem sa vježbama.
Sljedeće jutro, započeo sam vježbati. Krenuo sam sa tri ponavljanja. Svaki sljedeći tjedan sam povećavao broj ponavljanja za dva, i tako nakon nekog vremena sam došao do dvadeset i jednog ponavljanja.
Glavni cilj bio mi je broj dvadeset i jedan. Na taj način sam radio neko izvjesno vrijeme, zatim mi je došlo jedan dan da bih mogao preskočiti vježbanje. Tako sam i napravio(uvjeravao sam sebe kako tijelo treba malo odmoriti) pa sam uzeo još jedan dan pa još jedan i naposljetku sam prestao vježbati. Stalno sam imao neki izgovor da ne počnem sa vježbanjem.
Tako je prošla jedna godina. Opet mi se vraćao onaj osjećaj umora i iscrpljenosti. Prestao sam ići u šetnje jer me je i to zamaralo. Shvatio sam da moje tijelo opet traži malo akcije i da malo moram poraditi na njemu, da ga moram malo „servisirati“.
Ponovno sam se sjetio pet tibetanaca i započeo sam proučavanje. Pronašao sam knjigu od Petera Keldera – Fontana mladosti – Pet Tibetanaca. Kada sam pročitao knjigu nekoliko puta, krenuo sam sa tri ponavljanja. Sada mi cilj nije više bio broj dvadeset i jedan, već sam se prepustio vježbanju, disanju i uživanju. Sa svakim danom moje tijelo je bilo sve jače i snažnije. Život se ponovno vratio u moje tijelo. Vratili su mi se oni osjećaji života iz najboljih godina. Shvatio sam da prošle godine nisam svjesno vježbao pet tibetanaca.
Počeo sam ponovno osjećati promjene u tijelu i prvi puta vratila mi se je kondicija. Osjećao sam kako mi tijelo jača, puno lakše sam se kretao. Svakodnevni poslovi koji su mi prije bili zamorni, sada obavljam sa lakoćom. Odlučio sam vježbe raditi svjesno i sa ljubavlju.
Moj je jutarnji redoslijed: ustajanje, pa zatim počnem raditi vježbe pet tibetanaca, polako, bez žurbe. Kroz disanje zamišljam afirmaciju „Ovo je najbolje što radim svome tijelu i ono me savršeno služi“ Nakon što završim sa vježbanjem, kratko meditiram na vježbe, zahvalim se i krenem se pripremati za posao.
Napomena: Otkrio sam da je vježbe najbolje raditi u određeno vrijeme jer se tijelo navikava na vježbe kao što se navikava i na hranu. Isprogramirajte svoje tijelo, dajte mu sve u ono vrijeme kako ga isprogramirate i naučite. Budite sigurni da će biti zdravo i otporno na sve bolesti, i da vas nikada neće iznevjeriti. Ponosit ćete se sa svojim tijelom. Volite ga na putu kroz vaš život ovdje na zemlji.
Svaku večer, zahvaljujem Bogu na prošlom danu i molim ga da mi da miran san tako da sljedeće jutro budem odmoran za dan koji je preda mnom. Hvala.
Prije vježbanjaPrije vježbanja ako se osjećate zdravi možete krenuti sa vježbanjem. Ako imate zdravstvenih problema bilo bi dobro da se posavjetujete sa svojim liječnikom. Ove vježbe mogu se raditi u svim dobima od mladosti do starosti. Ima dosta starijih ljudi koji su vježbali. I nakon nekoliko dana osjetili znatna poboljšanja na pokretljivosti, protoku energije i boljoj cirkulaciji. Bitno je da se izvođenje vježbi i disanje obavlja onako kako je opisano. Važno je dobro proučiti tekst koji opisuje kako se vježbe izvode.
Kako vježbatiVježbe počinju onim redosljedom kojim su dolje posložene, od prve do pete. Svih pet vježbi se radi sa istim brojem ponavljanja. Počinje se sa onoliko ponavljanja koliko odgovara pojedincu. Starije osobe, na primjer mogu osjećati da im je potrebno da počnu sa 3 ponavljanja, a mlađe sa recimo 9 ili 11. Ono što je važno je da se počinje sa neparnim brojem, znači možete početi sa 1, 3, 5, 7, itd. I da svaki tjedan povećate za dva ponavljanja. Znači ako ste počeli u ponedjeljak sa 3 ponavljanja, sljedećeg ponedjeljka krećete sa 5, i svakog sljedećeg povećavati za 2.
Kada dođete do 21 ponavljanja onda više ne povećavate. Dalje nastavljate sa vježbanjem sa samo 21 ponavljanjem za svaku vježbu. Između vježbi možete se ustati staviti ruke na bokove, udahnuti na nos i izdahnuti na usta. To ponoviti dva tri puta. Tako se ostvaruje bolji prelaz između vježbi, alli samo ako osjetite potrebu. Samo vježbanje ne uzima puno vremena, onaj ko se već naviknuo na vježbe i došao do 21 ponavljanja može obaviti čitavo vježbanje za desetak minuta. A to je sasvim dovoljno da svom tijelu damo ono što mu treba.
Opis vježbi
Prvi tibetanac
Stanite uspravno i raširite ruke da budu paralelne sa zemljom. Dlanove okrenite prema dolje.
Okrećite se u smjeru kazaljke na satu.
Napravite ostala ponavljanja. Jedan okretaj je jedno ponavljanje. Ispočetka može biti malo teže, jer vam se može zavrtiti u glavi ali s vremenom će to nestati. Ako vam se zavrti, slobodno sjednite ili lezite. Ovu vježbu treba početi polako, možete je čak vježbati par tjedana da ne povećavate broj ponavljanja dok ostale vježbe povećavate. Znači vježbajte sa onoliko ponavljanja koliko vam vaše tijelo dopušta. Kada završite ispružite ruke i gledajte u prste. Tako če vam se vrtoglavica(ako je ima) brže proći. Ova vježba poboljšava osjećaj balansa.
Drugi tibetanac
Lezite na pod, ispružite se i ruke ispružite pored tijela. Dlanove stavite na pod, a noge skupite jednu uz drugu.
Udahnite na nos, lagano podižite noge i u isto vrijeme podižite i glavu sve dok noge ne dođu u okomiti položaj, a glava bradom ne dodirne prsa. Dok ovo radite ne savijajte koljena i ne dižite trup sa poda. Znači samo noge i glava se istovremeno podižu. Izdahnite na nos ili na usta dok vraćate noge i glavu u početni položaj.Napravite ostala ponavljanja. Ako vam je ovo teško, možete u početku malo saviti noge u koljenima. Dok dižete noge pokušajte ih privući koliko možete ka tijelu.
Treći tibetanac
Kleknite na koljena, savijte stopala tako da je prednji dio tabana oslonjen na pod. Dlanove stavite na zadnji dio butine, odmah ispod stražnjice i glavu savijte tako da brada dodiruje prsa. Koljena razmaknuti 40-tak centimetara.
Udahnite kroz nos i lagano savijajte gornji dio tijela u struku prema natrag. Glavu zabacite unatrag koliko možete. I istovremeno se oslanjajte dlanovima ispod stražnjice. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj.
Napravite ostala ponavljanja.
Četvrti tibetanac
Sjednite na pod sa rukama pored tijela i dlanovima oslonjenim na pod. Prsti na rukama su usmjereni ka nogama. Važno je da ruke stavite točno pored trupa i da su noge ispružene ispred. Glava je pognuta ka naprijed i brada se naslanja na prsa.
Udahnite kroz nos i podižite trup prema gore. Pri tom se noge savijaju u koljenima dok stopala leže na podu. Ruke ostaju u istom položaju. Glavu zabacite unatrag koliko možete. Trebate doći u položaj kao na slici. Zatim izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj.
Napravite ostala ponavljanja.
Peti tibetanac
Lezite na trbuh, stavite dlanove na pod pored ramena i rukama pridignite gornji dio tijela. Prednjim dijelom tabana se oslonite na pod, a glavu zabacite unatrag na leđa. Ruke su razmaknute oko 60 cm jedna od druge, a i noge isto tako.
Udahnite kroz nos i podignite stražnjicu, a glavu istovremeno savijajte dok ne dodirne prsa. Stražnjicu podižite koliko god možete dovodeći tako tijelo u oblik trokuta. Također se podignite na nožnim prstima koliko možete. Ruke i noge moraju biti ispružene. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj.
Napravite ostala ponavljanja.
Na kraju
Nakon što ste odradili svih pet tibetanaca lezite na pod, ispružite se i opustite koliko možete. Pustite da vas obuzme opuštajući osjećaj i dišite polako. Meditirajte na pozitivnom radu koji su vježbe imale na vas. Ostanite u tom položaju nekoliko trenutaka koliko vi mislite da treba.